Lâcher-Prise : Comment devenir heureux l’espace d’un article ? Découvrez les 3 clefs du bonheur.

 

Si dans les grandes lignes cela parait simple de vivre heureux, pourquoi la plupart des gens n’y parviennent pas ? Pourquoi restent-ils insatisfaits en partie ?

Le bonheur est une définition propre à chacun. Le plus important pour partir à sa rencontre, c’est d’apprendre, de comprendre puis de prendre conscience de ce qui le compose. Sachez que si vous ne pouvez pas agir (en partie) sur le bonheur des autres ou de votre entourage, vous avez le pouvoir de contrôler et d’améliorer le vôtre… et ainsi influer positivement votre vie et par extension celle de ceux qui vous sont chers.

Pourtant ce n’est pas si simple… C’est pourquoi j’ai envie de vous transmettre le trousseau du bonheur. Ce trousseau de 3 clefs seulement, vous permettra d’ouvrir les serrures derrière lesquelles se cachent probablement les secrets d’une vie heureuse…

Clef 1 : Faire le TRI

L’idée de faire un tri dans sa vie peut nous paraître simpliste mais souvent les solutions simples sont les plus efficaces. Pour mieux comprendre, prenons l’exemple d’un déménagement qui constitue souvent un moment où l’on opère des changements. Vous vous débarrassez des vielles affaires, vous réfléchissez à la couleur de la peinture de votre futur salon, vous choisissez les nouveaux meubles qui vont décorer votre nouveau cocon etc. Pour résumer,  vous faites un tri et vous prenez des décisions qui sont bonnes pour vous, tout en vous débarrassant de ce qui vous est inutile.

Alors, comment appliquer la théorie du déménagement dans votre propre vie précisément ?

Prenez une feuille de papier ou un carnet qui vous servira de feuille de route et faites une liste des catégories qui composent votre vie (carrière, relation, amour, famille, loisirs…). Evoquez ensuite tout ce qui compose cette catégorie ( collègues, situations stressantes, entourage proche, personnes toxiques, biens matériels, situations dynamisantes …), en fait tout ce qui a de l’importance pour vous dans chacune de ces catégories. Vous voilà donc en possession de votre carte du monde.

Une fois cette carte de vie réalisée, prenez une autre feuille afin d’établir deux colonnes qui auront pour titre:  « je veux conserver dans ma vie / je ne veux plus dans ma vie ».  Vous pouvez désormais commencer à faire sérieusement le tri. Voilà une bonne chose de faite ! Maintenant, le chemin vers le bonheur peut démarrer en trois temps…

1. Dans un premier temps,  concentrez-vous sur ce que vous possédez déjà (colonne « je veux conserver dans ma vie »), ce qui vous procure du bonheur dans votre vie et imprégnez vous-en ! En effet, se concentrer sur ce qui  nous procure de la joie  et de la satisfaction au quotidien  constitue un point important pour commencer à être heureux.

2. Dans un deuxième temps, dans votre colonne » je ne veux plus dans ma vie « , vous allez être en mesure de mieux comprendre ce qui est la cause de votre manque de bonheur. Vous allez ainsi opérer de vrais choix bénéfiques pour vous; ceux qui vont vous procurer cette sensation intérieure de légèreté.

3. Enfin, dans un troisième temps, l’étape la plus décisive. Vous allez  devoir maintenant, changer votre colonne « je ne veux plus », en « je veux » car on ne peut pas ignorer un problème sous-jacent. Prenons un exemple simple: En faisant votre liste, vous prenez conscience que certaines personnes sont source de stress et vous rendent malheureux. Il faut à ce moment inverser la tonalité du problème de façon positive en vous fixant à titre d’exemple comme objectif : « Je veux  me détacher de ces personnes ».

Bien sûr, comme la plupart d’entre nous, il y a certainement des gens que vous êtes obligés de croiser tous les jours. C’est pourquoi nous verrons comment lâcher prise sur de tels situations plus loin dans cet article. En attendant, avoir conscience de ses freins, vous procurera un certain détachement libérateur car tout dépend de l’interprétation que finalement vous en faites.

Quoi qu’il en soit en effectuant ce tri, vous avez établi une sorte de carte personnelle de votre situation vous permettant de mieux vous connaitre, voire même de vous découvrir de nouveaux objectifs de vie qui sait ?! Je ne dis pas que cette démarche prendra cinq minutes car les décisions importantes demandent toujours du courage à ceux qui les prennent; surtout quand il s’agit de sa vie; mais si vous le faites, vous aurez déjà un point d’avancée remarquable.

Clef 2 : Suivre ses BESOINS et S’ACCEPTER

Une fois votre liste établie, vous devez vous sentir en parfaite harmonie avec les choix que vous avez opérés.  Laissez-moi vous expliquer…

Un besoin est à l’origine d’une émotion ou d’un sentiment. Vos émotions sont le baromètre inconscient de votre être, qu’elles soit positives ou négatives. Mais malheureusement, quand on refoule ses émotions, il y a comme un bug dans notre système bonheur. Une personne qui, par exemple, a souvent besoin d’être régulièrement réconfortée, ressent certainement au fond d’elle de la tristesse (souvent signe d’une non acceptation émotionnelle d’une situation passée ou idéalisée). Une autre personne ayant besoin d’affirmer ses idées de façon agressive, ressent certainement au fond d’elle de la colère ( souvent à l’origine d’une injustice réelle ou non fondée ).

Savoir décoder précisément ce que l’on ressent est crucial pour cultiver son intelligence émotionnelle et son bien-être. A ce sujet sachez qu’il existe 4 émotions de bases : La Joie, La Peur, La Colère et La Tristesse. le reste ne sont que des sentiments… C’est à dire interprétés par nos filtres mentaux, comme le « stress » qui n’est pas une émotion mais plutôt un cocktail de peur, de colère et de tristesse où chacun éprouvera des sensations physiologiques variées. 

Si vous apprenez donc à accorder vos nouveaux choix, en respectant la formule besoins et sentiments, vous allez plus aisément reprendre du pouvoir sur vous-même, vous accepter et rayonner de bonheur !

Alors, comment suivre ses besoins profonds et s’accepter ?

La marche à suivre est très simple ! En lien avec votre nouvelle colonne « je veux » rajoutez « parce que je choisis  de » (et non « il faut que »)… « alors  je me sentirai »… (votre décision sera ainsi pleinement assumée avec vos sentiments positifs ).

Cette méthode inspirée de la CNV vous permettra d’harmoniser vos besoins sans désaccords emotionnels internes.

Prenons un exemple : « Je m’apperçois que je veux passer plus de temps avec mes enfants parce que je choisis d’être davantage avec ma famille alors je me sentirai épanoui ». Cela permettra de vous sentir en total alignement avec vos nouveaux choix de vie et de vous donner de nouveaux buts qui possèdent du sens. D’ailleurs, pour savoir comment se fixer des objectifs à atteindre ou solutionner des problèmes plus efficacement avec la PNL n’hésitez pas à lire cet article « Pourquoi les gens qui échouent font toutes la même erreur »

En attendant, vous allez pouvoir enfin être pleinement connecté avec vos besoins. C’est un cadeau inestimable que vous vous offrez !

Clef 3 : J’apprend à LÂCHER-PRISE

S’il existe un élément qui peut changer instantanément votre perception du bonheur c’est bien le lâcher-prise.

L’origine du besoin de lâcher-prise ?  

Par nos interprétations et nos filtres mentaux, nous créons des états de tension émotionnelle, en cherchant la perfection, en voulant faire les choses trop vite ou encore en jugeant trop vite une personne/une situation… 

Vous connaissez le scénario ? Vous vous disputez avec votre ami(e) , et vous créez par la suite des pensées négatives sous forme d’auto-jugements, d’auto-critiques, de culpabilité, de honte et de comparaison,  avec un idéal qui n’existe pas. Pourtant… Si vous n’apprenez pas à être bienveillant avec vous-même, ces pensées négatives vous pollueront sur le champ, transformant ainsi votre état d’esprit de façon négative pendant plusieurs heures, jours, semaines, mois, années… c’est un cercle vicieux.

En réalité, apprendre à lâcher-prise c’est en quelque sorte savoir prendre du recul sur une situation donnée qui vous perturbe en vous dissociant positivement du contexte qui vous pose problème.

Attention ! Je ne dis pas que lâcher prise signifie abandonner vos problèmes et essayer de les oublier, non. Cela signifie simplement que vous faites une pause, pour ensuite avoir un meilleur recul sur la situation.

Voici donc comment LÂCHER PRISE… Plusieurs Possibilités :

Au quotidien, prenez un instant pour vous, 5 minutes suffisent ! Trouver une activité qui vous coupe de vos préoccupations (sport, relaxation, méditation, exercices de respiration, yoga, activité artistique) libérant la créativité du cerveau en coupant le processus cérébral de ce flux de pensées qui vous emprisonnent.  Cela laissera votre cerveau en paix comme une bonne nuit de sommeil.

Afin d’agir plus rapidement sur une situation « prenante », nous allons comprendre comment la Pnl (Programmation Neuro Linguistique) a le pouvoir de modifier les causes de votre malheur immédiatement…

Imaginons que vous avez eu une journée exécrable au travail… Vous rentrez chez vous et la frustration, la colère, les soucis s’invitent aussi chez vous, mettant à mal votre climat familial. Vous voyez la situation ?

Heureusement, avec la PNL vous pouvez changer vos interprétations dans votre espace mental, en modifiant la perception qu’en fait votre cerveau grâce à nos 5 sens (l’audition, la vue, le kinesthésique, l’odorat et l’olfactif).

En effet, l’homme interprète, mémorise et juge à chaque instant le monde dans lequel il vit à partir de ses 5 sens. Ils influent directement sur le discernement que l’on se fait d’un événement. Bonne nouvelle ! Vous allez apprendre à modifier la représentation de toutes vos mauvaises expériences (Passées, Présentes, Anticipées… ), vous libérant ainsi de votre emprise pour passer une bonne soirée avec vos proches ou autre. On appelle cela « Reprogrammer son cerveau ».

Alors comment on s’y prend ?

La méthode est simple ! Remémorez-vous cette même scène qui a tout fait basculer. Respirez, ensuite fermez les yeux et revivez cette scène dans votre espace mental comme si vous étiez au cinéma. Sauf que là, vous pouvez reprendre le contrôle en modifiant la perception de ce moment dans votre cerveau, à l’aide de vos cinq sens.

Imaginons qu’aujourd’hui vous avez été en conflit avec votre hiérarchie… Votre nouveau scenario pourrait ressembler à votre patron habillé en costume de clown, avec une musique de cirque en fond, l’endroit où vous êtes sent la barbe à papa, vous ressentez dans votre corps un sentiment de joie intense… Laissez libre court à votre imagination, choisissez les détails, les sens qui vous correspondent le mieux, ceux qui impactent votre vision du monde de façon positive ! Détail IMPORTANT : Soyez associé dans la scène que vous revisualisez, voyez le monde à travers vos yeux et non comme si vous étiez entrain de vous voir dans un film. Et enfin, repassez ce nouveau film en boucle au moins 5 fois pour que votre humeur change du tout au tout.

En plus d’être efficace, ce procédé prend souvent  moins de 5 minutes et influe sur votre moral dans le temps. Sachez que ce protocole marche aussi sur des souvenirs (non traumatisant) mais aussi pour vous projeter dans des situations auparavant sources de stress. Amusez- Vous !

Pour apprendre à lacher prise sur le long terme, reprenons la méthode du tri et celle de suivre ses besoins. Faites une liste de ce qui a une emprise négative sur vous. Puis, à la place de subir dites vous: « je veux … parce que je choisis …  » et créez ensuite, en fermant les yeux, une image mentale de vous-même de cet état afin de laisser le cerveau faire son chemin.

Ce qui est génial, c’est que toutes ces approches fonctionnent ! Choisissez celle qui vous correspond le mieux, vous en ressentirez immédiatement les bienfaits car c’est vous et vous seul qui avez une emprise sur vous. 

Astuce : Cherchez sincèrement au fond de vous ce qui a pu vous mettre sous « emprise » et faites en sorte d’éliminer ou d’améliorer ces différentes situations en trouvant des solutions en vue d’agir , au lieu de vous concentrer sur le problème, et de rester dans votre prison émotionnelle.

Technique d’urgence ? La respiration ventrale 

C’est une technique qui va agir physiologiquement en cas d’urgence car la respiration ventrale, qui stoppe la production du cortisol, l’hormone du stress, agira sur le système nerveux autonome, inversant ainsi le processus anxiogène et favorisant un retour au calme, comme une forme de méditation instantanée. Pratiquée au quotidien, elle vous permettra d’avoir un meilleur contrôle de vous à tous les instants. Pour aller plus loin si vous êtes sujet au stress lisez cet article.

Pour favoriser un climat de lâcher prise au travail, dans vos projets persos…  Essayez le fameux principe de Pareto ou 80/20 !
Selon ce principe 20 % de vos efforts donneront 80 % du résultat…  Apprenez donc à prioriser, déléguer et ne plus vous disperser pour mener à bien vos tâches sans créer de tensions émotionnelles. 

Permettez-moi de vous donner un dernier conseil… Prenez bien le temps de faire toutes ces étapes, clefs par clefs. En travaillant méticuleusement sur chacune des clefs proposées ou celles qui vous semblent utiles, vous serez en mesure d’opérer à de grands changements.

Vous avez désormais ouvert les 3 portes vers votre bonheur. J’espère que tout comme moi, cela vous permettra d’être pleinement épanouie.

Je ne vous cache pas que sur votre route vers le bonheur certaines habitudes bien ancrées seront peut être difficiles à changer mais si vous osez enfin être heureux, cela en vaudra la peine. Le bonheur est un état d’esprit qui s’entretient « le positif attire le positif ».

Je vous laisse les clefs, elles sont à vous. Les serrures sont désormais toutes déverrouillées. Conservez toujours votre trousseau à porter de main ! Dernière chose, le bonheur est fait pour être contagieux ! Bonne route. 😉

Christophe Cibois : Coach Sportif – Coach de Vie PNL

Article suivant

1 Commentaire

  1. Marina

    Hello There. I discovered your weblog using msn. This is an extremely well written article.

    I will make sure to bookmark it and come back to learn more
    of your useful information. Thank you for the post.
    I’ll definitely comeback.

    Réponse

Poster le commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *